シニアゴルファー懸垂で飛距離アップを狙う

残念ながらゴルフの飛距離は、年を取るごとに落ちてきています

競技会でブルーティーから打ち、ナイスショットしてもフェアウェイに届かないホールがあります

今回一念発起して、飛距離を伸ばす方法をネットを調べたところ、背筋を強化すると飛距離が伸びることがわかりました

60歳台の自分でもトレーニングをすることにより、飛距離が伸びるのか疑問を持ちつつ実験をしています

ゴルフは筋トレで飛距離アップ！下半身・体幹・背筋トレーニングメニュー｜ゴルフサプリ

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背筋強化方法とツール

背筋を強化するためには、自重でのトレーニングとマシーンでのトレーニングが考えられます

ジムに入会していないので、ウエイト・マシーントレーニングは除き、自重トレーニンを考えました

バックエクステンション

「やり方」
①うつ伏せの状態になります。
②ゆっくりと上半身を上げ、無理なく上がる高さのところで止めます。
③ゆっくりと上半身を下げ、胸が地面に着く直前で止めます。
④この上げ下げの動作を繰り返し行います。

バックエクステンションなどが考えられましたが、バックエックテンションは自分にとって達成感と言うか、やった感が乏しく継続してトレーニングができませんでした

翌日に筋肉痛が現れないので、背筋に効いている感じがしませんでした

懸垂のツール

懸垂は地味ですが、大変体に効きます

トレーニンを行った翌日に、腕がパンパンになり、背中にも筋肉痛の症状が出ました

家の近くに鉄棒がないので、懸垂バーを通販にて購入しました

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丈夫な突っ張り棒といったものを選びました

体重でバーが下がり、突っ張る構造のものもありましたが、この懸垂バーを選んだ最大の理由が価格が安かったからです

３日坊主の自分にとって、継続できるかが最大のポイントです

購入後、自宅のドアに懸垂バーを付けてみました

回転させながら伸ばしたり、縮めたりする構造なので、懸垂をしているときに縮む方向にバーが回って、支えられなくなり落下することが最大の懸念事項ですが、この懸垂バーは中央両サイドに中央のパーツの動きを制限する留め金がついていて、全く緩みません

安心して体重を掛けることができました

懸垂の方法

ドア枠の高いところに懸垂バーを取り付けて、懸垂を行おうと試みました

体重80kgのでは、順手では1回も懸垂ができませんでした

逆手で、やっと1回が限界でした

ただぶら下がって、握力とぶら下がるための筋力をつける方法もありますが、これも達成感がないと径ぞできないので、ボツとしました

「斜め懸垂」は継続してできそうなので、この方法から始めました

懸垂バーを越しの高さに設定して、バーに対して体を45度から始めました

10回を3セットを隔日で行いました

懸垂バー購入時には、斜め懸垂最大連続8回、セット終了後のインターバルは2分ほど必要でした

1ヶ月後には、1セットから2セット入る時間は60秒必要でしたが、2ヶ月たった現在では30秒ほどで2セットできるようになりました

「斜め懸垂」もバーと体の角度を水平に近づけることにより、より負荷をかけることができるようです

地面に対しての体の角度も、始めたときには45度ぐらいの角度でしたが、今では20度と角度が水平に近づいてきています

始めてから2ヶ月で、連続しては20回ぐらい継続してできるようになりました

連続して30回できるようになったら、高い位置にバーを設置して普通の懸垂を行いたいと思います

2ヶ月間本気で斜め懸垂を行うと、鏡で見た自分の体の線に変化が出てきました

「継続は力」とはいったものです

飽きずにトレーーニング出来ています

２が月後の飛距離

ヘッドスピードが約２m/s上がりました

届かなかっとフェアウェイのラフとの境には届くようになり、飛距離は少し伸びたのかもしれません

現時点では、「飛距離が伸びた」と、はっきりと断言できない状況です

しかし、前傾の軸はブレなくなり、芯に当たる確率が高くなったようにも感じます

まだ２ヶ月ですので、漠然とした報告ですが、そこのところはご了承ください

引き続き、背筋強化と飛距離の報告を書いていきます

まだ懸垂バーを購入して、２ヶ月と短い期間での報告となりました

劇的な効果が現れていませんが、筋トレをしている私は手応えを感じています

背筋が強化され、裏面である腹筋も同時に強化され、二の腕が太くなり段々とシニアである私の体が変わっていくのを感じます

あとは飛距離が20ヤード伸びればこのミッションは成功といえます

引き続き、体を鍛えていき、ご報告させていただきます

よろしくお願いいたします

ゴルフで楽しい毎日を！